Entenda a relação entre Biodisponibilidade e seus resultados

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Entenda a relação entre Biodisponibilidade e seus resultados

Você já ouviu falar na palavra biodisponibilidade? Essa palavra é de extrema importância na hora que o profissional traça uma dieta para você. O termo está intimamente relacionado aos resultados que você consegue com a sua dieta. Como a nutrição é algo muito complexo, especialmente porque cada organismo absorve e utiliza os nutrientes de uma maneira particular, levar em consideração a biodisponibilidade é de extrema importância.

A relação entre biodisponibilidade e seus resultados com a dieta é direta. Por isso, vamos falar neste texto um pouco mais sobre esse conceito e como ele pode afetar os seus resultados.

O que é biodisponibilidade?

A biodisponibilidade nada mais é do que a forma como o corpo absorve os micro e macro nutrientes dos alimentos que ingerimos. É claro que não conseguimos absorver 100% dos alimentos que ingerimos, mas quanto maior essa biodisponibilidade, melhor. Dependendo do tipo de alimento que você come e como eles são preparados, a biodisponibilidade pode ser muito baixa.

E por que entender isso é importante? Porque você pode estar fazendo exercícios, comendo a quantidade de nutrientes necessária e ainda assim, não estar sentindo os resultados. Por exemplo, para quem faz musculação, a hipertrofia é de extrema importância e quando ela não acontece ou acontece abaixo das expectativas e não compatível com a alimentação é porque a biodisponibilidade não está adequada.

Vamos agora falar um pouco sobre a biodisponibilidade de alguns nutrientes de extrema importância para a nossa alimentação, especialmente para aqueles que praticam algum exercício físico.

Como funciona a biodisponibilidade das proteínas?

As proteínas são as mais afetadas, entre os macronutrientes, pela biodisponibilidade. Por exemplo, você pode consumir 100 gramas por dia de proteína, mas só conseguir absorver, de fato, 70 a 80 gramas. Existem algumas proteínas que são de absorção mais rápida, como as proteínas da carne e outras que demoram para serem absorvidas como as do ovo.

Além dessa diferença, existem algumas proteínas que, quando chegam ao estômago, formam coágulos e assim, dificultam a quebra das cadeias e, por consequência, a absorção.

É preciso pensar também que o nosso corpo se adapta aos mais diversos cenários. Por exemplo, se você começou a praticar a musculação, o corpo sentirá maior necessidade por consumir proteínas em sua forma mais básica, ou seja, aminoácidos. Dessa forma, seu corpo passa a absorver mais desses nutrientes à medida que vai sentindo maior necessidade.

E a biodisponibilidade dos carboidratos?

Os carboidratos estão muito mais presentes na nossa dieta do que as proteínas. Consumimos muito mais desse macronutriente no dia a dia. O tempo de absorção desse nutriente vai depender do tipo. Por exemplo, o carboidrato simples, por ter uma cadeia molecular simples, consegue ser quebrada facilmente e é rapidamente absorvido.

Já no caso dos carboidratos complexos, por serem compostos por uma cadeia molecular que leva mais tempo para ser quebrada, possui lenta absorção. É por isso que, após o treino, é indicado consumir carboidrato simples (momento em que o corpo precisa de uma grande quantidade de carboidratos pelo gasto energético) e carboidrato complexo antes do treino para fornecer mais energia por mais tempo.

Assim, fica claro que a relação entre biodisponibilidade e seus resultados no treino e na dieta é íntima. Uma coisa depende da outra. Esse é mais um motivo pelo qual você não deve fazer uma dieta por conta própria e o melhor é ter acompanhamento profissional.

Quer receber mais informações como essa e cuidar melhor da sua saúde? Então, assine a nossa newsletter!

Entenda a relação entre Biodisponibilidade e seus resultados

Você já ouviu falar na palavra biodisponibilidade? Essa palavra é de extrema importância na hora que o profissional traça uma dieta para você. O termo está intimamente relacionado aos resultados que você consegue com a sua dieta. Como a nutrição é algo muito complexo, especialmente porque cada organismo absorve e utiliza os nutrientes de uma maneira particular, levar em consideração a biodisponibilidade é de extrema importância.

A relação entre biodisponibilidade e seus resultados com a dieta é direta. Por isso, vamos falar neste texto um pouco mais sobre esse conceito e como ele pode afetar os seus resultados.

O que é biodisponibilidade?

A biodisponibilidade nada mais é do que a forma como o corpo absorve os micro e macro nutrientes dos alimentos que ingerimos. É claro que não conseguimos absorver 100% dos alimentos que ingerimos, mas quanto maior essa biodisponibilidade, melhor. Dependendo do tipo de alimento que você come e como eles são preparados, a biodisponibilidade pode ser muito baixa.

E por que entender isso é importante? Porque você pode estar fazendo exercícios, comendo a quantidade de nutrientes necessária e ainda assim, não estar sentindo os resultados. Por exemplo, para quem faz musculação, a hipertrofia é de extrema importância e quando ela não acontece ou acontece abaixo das expectativas e não compatível com a alimentação é porque a biodisponibilidade não está adequada.

Vamos agora falar um pouco sobre a biodisponibilidade de alguns nutrientes de extrema importância para a nossa alimentação, especialmente para aqueles que praticam algum exercício físico.

Como funciona a biodisponibilidade das proteínas?

As proteínas são as mais afetadas, entre os macronutrientes, pela biodisponibilidade. Por exemplo, você pode consumir 100 gramas por dia de proteína, mas só conseguir absorver, de fato, 70 a 80 gramas. Existem algumas proteínas que são de absorção mais rápida, como as proteínas da carne e outras que demoram para serem absorvidas como as do ovo.

Além dessa diferença, existem algumas proteínas que, quando chegam ao estômago, formam coágulos e assim, dificultam a quebra das cadeias e, por consequência, a absorção.

É preciso pensar também que o nosso corpo se adapta aos mais diversos cenários. Por exemplo, se você começou a praticar a musculação, o corpo sentirá maior necessidade por consumir proteínas em sua forma mais básica, ou seja, aminoácidos. Dessa forma, seu corpo passa a absorver mais desses nutrientes à medida que vai sentindo maior necessidade.

E a biodisponibilidade dos carboidratos?

Os carboidratos estão muito mais presentes na nossa dieta do que as proteínas. Consumimos muito mais desse macronutriente no dia a dia. O tempo de absorção desse nutriente vai depender do tipo. Por exemplo, o carboidrato simples, por ter uma cadeia molecular simples, consegue ser quebrada facilmente e é rapidamente absorvido.

Já no caso dos carboidratos complexos, por serem compostos por uma cadeia molecular que leva mais tempo para ser quebrada, possui lenta absorção. É por isso que, após o treino, é indicado consumir carboidrato simples (momento em que o corpo precisa de uma grande quantidade de carboidratos pelo gasto energético) e carboidrato complexo antes do treino para fornecer mais energia por mais tempo.

Assim, fica claro que a relação entre biodisponibilidade e seus resultados no treino e na dieta é íntima. Uma coisa depende da outra. Esse é mais um motivo pelo qual você não deve fazer uma dieta por conta própria e o melhor é ter acompanhamento profissional.

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Academia também é lugar de Etiqueta. Veja algumas dicas

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Academia também é lugar de Etiqueta. Veja algumas dicas.

A academia, para muitas pessoas, não é apenas o local de se exercitar. É o momento de descontração e de conversar com os amigos. Assim, é muito importante manter a etiqueta na academia, ou seja, manter uma boa relação com todos. Lembre-se: o direito de um termina quando começa o direito do outro. Para melhorar a harmonia e a boa convivência de todos nesse local, listamos abaixo algumas dicas de etiqueta para academia que o ajudará a entender um pouco mais desse assunto. Veja abaixo!

– Use fone de ouvido

A própria academia já tem música que é escolhida pelos responsáveis do local, você também pode ouvir a sua própria música se não gosta do que foi escolhido pela empresa. Porém, só você precisa ouvir e mais ninguém. Ouvir música sem o fone de ouvido atrapalha as outras pessoas que podem não gostar do seu estilo musical.

– Pague em dia

Pagar a mensalidade da academia em dia também faz parte da etiqueta. Entenda que as outras pessoas ali estão pagando para manter o local. Você não tem o direito de utilizar os equipamentos se não paga por eles. É preciso também ter essa consciência. Não está podendo pagar, mas quer continuar? Converse com o dono e encontre um acordo que fique bom para todos!

– Guarde o que usou

Algumas pessoas entendem, erroneamente, que elas não têm a obrigação de guardar as anilhas, halteres e outros materiais que utiliza após o uso. Afinal de contas, existe uma pessoa para limpar e organizar a academia não é mesmo? Porém, essa não é a melhor forma de pensar. Afinal de contas, são muitos pesos e muito o que fazer. Não é porque você paga que tem o direito de deixar tudo desorganizado. Guarde tudo o que usar, especialmente porque outras pessoas também vão usar depois e querem encontrar os itens no lugar.

– Descarregue os pesos

Usou um aparelho e o deixou carregado de pesos? Então, descarregue o aparelho quando sair para não atrapalhar o treino de outra pessoa. Por exemplo, digamos que você já malha há anos e pega uma carga grande. Em seguida, chega um iniciante para utilizar o aparelho. Provavelmente ele não aguente carregar todos os pesos. Portanto, guarde os pesos que utilizou.

– Não monopolize o aparelho

Você está na academia para malhar e as outras pessoas também. Portanto, enquanto estiver usando um aparelho, faça o seu exercício o mais rápido possível. Isso quer dizer que você não deve ficar usando o celular ou batendo papo com outra pessoa enquanto está nele. Use-o e só depois faça essas outras coisas, afinal de contas, outras pessoas também querem usar.

– Limpe os equipamentos depois de usar

Quando você malha, provavelmente deixa todos os aparelhos molhados de suor. Então, assim que sair, limpe-o. Afinal de contas, outras pessoas também vão utilizá-lo e o ideal é que ele seja limpo pela pessoa que sujou.

– Não fique na frente de outra pessoa no espelho

Malhar de frente para o espelho é uma ótima maneira de visualizar a postura do corpo para saber se ela está correta ou não. Então, se você também precisa malhar em frente ao espelho, não entre na frente de outra pessoa. Isso é totalmente inapropriado. Veja outro espaço que não vai atrapalhar e se não tiver, peça para reversar ou faça outro exercício enquanto isso. Agora que você já conhece um pouco mais sobre regras de etiqueta na academia comece a praticar. De nada vale o conhecimento se não for colocado em ação. Aproveite e compartilhe essas dicas nas suas redes sociais. Mostre aos seus amigos como manter a academia um ambiente bom para a convivência de todos!
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Como perder a barriga de vez

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Como perder a barriga de vez

Não importa em que época do ano estivermos, perder barriga é um objetivo de quase todas as pessoas. Os cuidados com a estética são voltados, principalmente, para essa parte do corpo, que é a principal por acumular gordura.

E estamos aqui para facilitar o seu caminho e fazer você perder os centímetros necessários para você ter a barriga dos sonhos. Listamos abaixo dicas valiosas para você alcançar os seus objetivos o mais rápido possível!

– Reduza os carboidratos e aumente as proteínas

A nossa alimentação é responsável por 70 a 80% sobre as mudanças no nosso corpo. Isso significa que, ainda que você esteja malhando todos os dias e se esforçando, se não mudar a alimentação, a barriga dos sonhos vai demorar um pouco mais para chegar.

Então, retire uma boa parte de carboidratos da sua dieta. Quando consumimos essa substância em excesso, parte dela não é gasta e acaba se transformando em gordura, aumentando a barriga.

Coma maiores quantidades de proteína, pois esse nutriente passa a ser utilizado para a construção muscular e de outras partes do corpo. Além disso, ele consome mais energia do corpo para ser metabolizado.

– Faça exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos também são ótimos para perder barriga. Então, comece a praticar, diariamente, corrida, natação, bicicleta e outros exercícios do tipo. Você também pode aproveitar as aulas da sua academia como as de jump, de dança e outras. Normalmente, aulas de luta como o boxe ajudam a perder muita gordura.

Lembrando que, para perder barriga será necessário emagrecer como um todo, melhor dizendo, perder gordura como um todo. Não há ainda uma forma de queimar gordura apenas da barriga.

– Faça abdominais

Não, abdominais não fazem as pessoas reduzirem a barriga, não de forma rápida. O que os abdominais fazem é fortalecer a musculatura da região. A questão é que, no momento em que esses músculos estão sendo utilizados, eles consomem energia da região para isso. Portanto, ajudam também na perda de gordura da região abdominal.

– Acelere o treino

Há muitos estudos que já afirmam que, para quem quer perder gordura, os treinos de alta intensidade são a melhor opção. Por exemplo, Crossfit e outras modalidades do tipo , possuem essa filosofia de treinos acelerado.

Esse tipo de exercício costuma acelerar o metabolismo, que costuma estar baixo, por exemplo, em pessoas que trabalham sentados e também naqueles acima de 30. Essas pessoas possuem o metabolismo basal baixo, o que dificulta a perda de barriga.

– Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos ajudam as pessoas a acelerar o metabolismo, ou seja, seu corpo passa a perder gordura mais rapidamente.

Você pode, por exemplo, adicionar um pouco de gengibre em pó no seu suco ou na salada. O café também é um ótimo termogênico, mas é claro, sem estar adoçado ou então com algum tipo de adoçante como o xilitol ou stévia.

– Faça musculação

A musculação, por si só, ajuda a perder barriga e gordura como um todo. À medida que os músculos vão crescendo, eles começam a consumir mais energia do corpo para a sua manutenção. Além disso, no momento dos exercícios você também consome a gordura estocada na barriga.

Viu como existem diversas formas de perder barriga? E nenhuma delas exclui a outra, você pode combiná-las facilmente. Além de começar a praticar exercícios, vá a um nutricionista e peça a ele para que faça uma dieta de acordo com os seus objetivos.

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4 dicas para uma vida mais saudável

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4 dicas para uma vida mais saudável

Quem não quer mais qualidade de vida? Quem não deseja chegar à velhice com saúde para dar e vender? Para isso, é necessário criar novos hábitos e mudar algumas atitudes. Não importa se você tem 15 anos, 30 ou 70 anos, sempre é tempo de começar a ter uma vida mais saudável. Por isso preparamos para você uma série de dicas de vida saudável que o ajudarão nessa nova jornada da sua vida. Vamos a elas!

– 1. Coma de forma saudável

Os alimentos são a maior riqueza que podemos ter, afinal de contas, somos, definitivamente, aquilo que comemos. São eles que fornecem as substâncias que o nosso organismo precisa para funcionar de maneira adequada. Não é preciso ser radical, mas ao menos, na sua alimentação do dia a dia, é preciso ter cuidado com o que come. Portanto, evite comidas enlatadas ou temperos prontos, consuma mais frutas, verduras, alimentos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis. E é claro, não precisa deixar de aproveitar aquele pedaço de pizza com os amigos. Tudo pode ser feito com moderação.

– 2. Faça terapia

Temos a cultura de nos preocupar muito mais com o corpo do que com a mente, mas as duas coisas são muito importantes e precisa de cuidados. A sua saúde mental interfere diretamente nas suas ações do dia a dia. Por exemplo, dificilmente alguém que se sente exausto emocionalmente e consegue ir para academia. Então, apostar na terapia é uma boa opção para cuidar melhor da sua mente. Hoje em dia, esses serviços podem ser feitos até mesmo pela internet, via videoconferência e com preços bastante acessíveis.

– 3. Durma bem

O momento do sono é de extrema importância para a nossa saúde. Isso pode ser sentido com facilidade quando, por exemplo, perdemos uma única noite. No dia seguinte, a nossa produtividade já não é a mesma. Então, o momento de ir dormir é muito valioso. Você também precisa focar em dormir a quantidade de horas necessárias para que o seu corpo se recupere. A média é de 8 horas por dia, mas existem pessoas que com apenas 4 horas de sono já se sentem plenamente satisfeitos e prontos para mais uma jornada. É também durante o sono que muitas das nossas estruturas como fibras musculares e células são produzidas e repostas no organismo. É um momento de construção. Essas são as principais dicas de vida saudável que temos para oferecer a você. Porém, de nada adianta o conhecimento se ele não for aplicado. O mais importante é que você consiga sair da sua zona de conforto e mudar os seus hábitos de vida. Compartilhe este post nas redes sociais e ajude outras pessoas e ter mais saúde e uma vida melhor!

– 4. Pratique exercícios

Essa é uma das dicas que todo mundo sabe que precisa seguir, mas muita gente insiste em continuar no sedentarismo. Esse é um problema tão grande de saúde pública que já existe até um Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo. Um levantamento feito pelo Ministério da Saúde , em 2016, constatou que mais de 60% dos entrevistados não praticavam nenhuma atividade física. A prática de exercícios físicos consegue reduzir a chance de desenvolver diversas doenças como o diabetes, uma doença crônica e que não tem cura. Além disso, ela consegue oferecer uma excelente sensação de bem-estar por conta da liberação de certos neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.
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15 dicas infalíveis para você emagrecer em menos tempo

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15 dicas infalíveis para você emagrecer em menos tempo

Todos desejamos perder alguns quilinhos, mas não dá para descuidar da saúde para alcançar esse objetivo, não é mesmo?  

Perder peso é uma questão de estética mas é preciso fazer isso de forma saúdavel. Por isso, hoje decidimos trazer 15 dicas para vocês conseguirem emagrecer com saúde, bem-estar e qualidade de vida. E tudo isso ainda de forma rápida! Quer saber como conseguir esses resultados? Confira abaixo:

 

1. Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

 

2. Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

 

3. Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

 

4. Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia.

 

5. Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

 

6. Tempere com ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

 

7. Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

 

8. Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

 

9. Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

 

11. Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

 

12. Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

 

13. Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

 

14. Salpique a semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

 

15. Beba chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

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Exercícios físicos: mais disposição e bem-estar

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Comece hoje a experimentar benefícios no corpo e mente.

As taxas de endorfinas no sangue devem manter-se altas e ativas. Para que isso ocorra, é necessária a prática de atividade física regular, algo em torno de 3 vezes por semana. Outra vantagem dos exercícios físicos é que com a liberação desta endorfina, diminui a ansiedade dos praticantes.

Importante saber que a liberação natural de endorfinas na circulação e no cérebro ativa o sistema nervoso neutralizando os sintomas de algumas doenças como a depressão.

Os exercícios físicos ainda aumentam a disposição, pois as descargas de endorfinas funcionam como analgésicos naturais e diminuem dores nas pernas, nos músculos, favorecendo o bem-estar ao organismo.

Quer mais dicas como essa? Siga nossas redes sociais, Instagram/Facebook: @academiaclubfit

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3 Benefícios do Pilates que você vai adorar

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Nos últimos anos, o pilates é um dos exercícios físicos que mais ganham adeptos por todo o mundo. Além de não precisar de muito espaço para sua prática, o material para desenvolver a atividade é consideravelmente acessível e os ganhos são enormes. O pilado foi criado no século passado pelo conhecido Joseph Pilates, o método passou por diversas mudanças até chegar ao nível de hoje.

A prática busca unir o movimento do corpo com os movimentos da mente. Usado por diversos atletas para melhorar seu desempenho na maioria dos esportes, a prática regular do pilates além de proporcionar melhoras físicas, traz diversos ganhos no quesito mental. E não adianta ter desculpas! O Pilates é recomendado para todas as idades. Se você está precisando equilibrar mente e corpo, ter ganhos em diversos aspectos de saúde e coordenação motora , precisa ler saber mais sobre os benefícios do pilates.

Vamos lá?!

Resistência física e mental

Quem acredita ser movido por fáceis exercícios, provavelmente nunca experimentou praticar Pilates. O foco e exigência suave de várias partes físicas do seu corpo te levará a perceber como é possível o autocontrole se a sua concentração estiver em alta.

Melhoria na respiração, diminuição do atrito das articulações, tonifica a musculatura e ainda melhora de forma expressiva sua flexibilidade.

Quer saber mais? O pilates finda diversas dores no corpo, além de melhorar sua postura, diminuindo as chances de dores futuras como a própria osteoporose.

A necessidade de calma mental para fazer os exercícios, a disciplina nos movimentos e o próprio comando de controle da mente para com seu corpo, lhe trará grande relaxamento, bem estar e ainda elevará sua auto estima, pode acreditar! Para sua mente o Pilates será exatamente um ponto base de equilíbrio.

Coordenação motora

Sua postura física correta, resistência muscular e até flexibilidade… Tudo isso ajudará a ter uma melhora notável em sua coordenação motora. Sua consciência corporal terá uma evolução enorme perante a comparações anteriores. E o mais interessante é que o pilates te prova que nunca é tarde! Até mesmo para fazer exercícios físicos.

Aumenta o foco

São tantos afazeres diários que não é difícil perder o foco, e aí está um dos tantos atos danosos que fazemos todo santo dia.

A prática do pilates não só exige total treinamento de equilíbrio físico, mas também, requer bastante foco  no movimento de quem está praticando, e com o pilates cotidianamente exercitado, você vai perceber com o tempo  a melhora de toda concentração e foco em seu dia em diversas atividades.

Portanto, isso nos mostra os ótimos ganhos, sejam eles corporais,  físicos e mentais para os praticantes de pilates.

Melhora a saúde do corpo

Na saúde, o pilates proporciona uma melhora na postura, respiração, alívio de dores físicas, prevenção de doenças e diminuição  do impacto das articulações.

Além disso, o pilates  promete uma tonificação muscular e expande seu bem estar para outros níveis.

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Dois vilões da dieta, que convivem com você diariamente

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Dois vilões da dieta, que convivem com você diariamente

My Image Fazer dietas nunca é uma tarefa fácil, requer disciplina e foco para que haja resultados. E não somente o resultado de emagrecimento, mas também, a melhoria da saúde em geral. E para isso, a alimentação deve ser balanceada e rica em fibras, nutrientes e vitaminas. Porém, existem alguns vilões da dieta que podem estar sabotando você de forma sútil, e prejudicando toda sua saúde e até mesmo os resultados desejados na dieta. Sabe quais são? Nada mais nada menos que o sal e o açúcar, eles são os dois principais vilões da dieta, isso porque eles estão presentes em diversos tipos de alimentos, e muitas pessoas pensam estar consumindo alimentos saudáveis, e na verdade, estão ingerindo uma quantidade exagerada desses ingredientes em sua composição. Ambos possuem a mesma função, os dois são realçadores de sabor, e em excesso, prejudicam drasticamente a saúde e a dieta. E para que você não viva mais sabotando sua alimentação, preparamos esse post para você entender como eles podem ser prejudiciais para sua dieta e saúde e quais as maneiras para substituí-los.

Açúcar

O açúcar é considerado o principal vilão, vários estudos já foram publicados relacionando o consumo de açúcar com várias doenças como obesidade, diabetes, leucemia, e câncer. O açúcar não tem nenhum valor nutricional, o que faz com que ele seja absorvido pelo organismo de forma muito acelerada, elevando os níveis de glicemia no corpo e aumentando as chances de diabetes e obesidade.

Sal

Os rins têm uma capacidade limitada de filtrar o sal,sendo assim, ultrapassar os limites diários pode sobrecarregar os rins e provocar problemas graves nos orgãos, e também, o sal pode causar osteoporose e hipertensão, pois aumenta a pressão arterial, entre outras doenças graves como o câncer de estômago. Além disso, o sal tem a função de reter líquido, isso é bom para as que  células não expulsem toda a água do corpo, mantendo a pressão osmótica e  evitando a desidratação, porém, se consumido em excesso, pode reter líquido mais que o normal, causando inchaço e até  mesmo, contribuir para o aumento de peso.

Devo excluí-los totalmente da minha dieta?

Com todo o alarme contra o sal e o açúcar, muitas pessoas podem ir para o lado radical eliminando de vez esses ingredientes de sua dieta. Porém, eles se tornam vilões pela quantidade e qualidade que se encontram. O sal e o açúcar são realçadores de sabor, e além disso, eles desempenham algumas funções importantes para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo, o sal ajuda a reter o líquido, impedindo a desidratação, e também ajuda a manter a pressão em controle. O açúcar fornece energia para o corpo, além de ativar algumas funções cerebrais, pois o cérebro se alimenta da glicose,  cada 100 gramas de tecido cerebral absorve 5,7 miligramas de glicose por minuto. “Então por que todo o alarme contra a ingestão de sal e açúcar?” A questão é o consumo, mas  quantidade consumida, pois eles estão inseridos na maioria dos alimentos, e o recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é ingerir no máximo 50 g de açúcar por dia, e 6g de sal por dia.

Quais as maneiras de substituir o sal e o açúcar de forma saudável?

Prefira o sal do himalaia e o sal marinho, eles são menos processados e contém outras propriedades como cálcio, zinco e ferro. Em relação ao açúcar, nada de açúcar refinado, ele é o principal vilão e várias pesquisas e estudos já comprovaram que ele é descalcificante e causa diversas doenças como o câncer. Substitua por açúcares escuros como o açúcar mascavo e melaço de cana de açúcar.
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5 Dicas de alimentação para hipertrofia muscular

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Se você está começando agora no mundo da hipertrofia, rapidamente aprenderá que sem reeducação alimentar e muita disciplina, você continuará sem ganhos expressivos. Rotina será  fundamental. horários regrados, alimentação balanceada, foco e muito treino. A partir disso, você mesmo saberá o quanto quer “ficar forte”! Está preparado?

A realidade é que não só os grandes fisiculturistas precisam de nutricionista e toda uma dieta balanceada para a tão sonhada hipertrofia muscular. A especificidade será não somente em exercícios e séries, mas também, terá todo um foco alimentar. Pensando nisso, hoje traremos noções importantíssimas para quem quer focar total a alimentação para a hipertrofia de seus músculos.

vamos lá?

Vitaminas e carboidratos

Vitaminas e minerais são outra parte essenciais na hora de falarmos em hipertrofia muscular. O consumo de algumas vitaminas te levará ao sucesso em seus ganhos. Existe indicações de 2 a 4 porções de frutas  e 3 a 5 porções de legumes por dia.

Além de toda riqueza de fibras e águas, a baixa quantidade de frutose encontrada nas frutas faz com que ela possa ser ingerida sem receio. Grãos podem ter ótimos efeitos para ingerir a quantidade fundamental de carboidratos. Algumas raízes também são de supra importância para acrescentar carboidrato a alimentação.

Algumas dicas das melhores fontes de vitaminas e carboidratos:

●     Cereais integrais, arroz integral

●     Milho, aveia

●     Batata, batata doce

●     Inhame

Proteínas

Não adianta, seus músculos são pura proteína. Você pode treinar de suar a testa, mas sem ingerir o suficiente em proteínas, não terá o ganho que pode alcançar. Isso porque a proteína é fundamental para construir ou reparar seu tecido muscular.

Há uma indicação sobre a necessidade de se ingerir 1g de proteína diariamente para cada Kg de seu corpo. Se possível, alimente-se de proteína mais do que o indicado, você terá ganhos mais rápidos.

Alguns exemplos de proteínas são:

●     Frango

●     Carne vermelha

●     Ovo

●     Leite ou soro de leite coalhado

●     Peixe

Suplementos

Os suplementos servem para acelerar resultados sem agredir de maneira danosa seu metabolismo e saúde. Auxilia em todo processo de hipertrofia. É óbvio que alguns suplementos exageram em suas dosagens, fique atento! Excessos podem te levar a problemas sérios de saúde. Alguns exemplos de suplementos:

●     Pó de proteína

Além de mexer com a sacies e ter uma fórmula que leva albumina de ovo, soro de leite e proteína de caseína, é fundamental para quem não tem como ter uma dieta completa.

●     Creatina

Muito adquirida no meio, a creatina promove resistência, reconstituição muscular, redução do ácido lático e retenção de nitrogênio.

Gordura

Não é piada! Você precisa ingerir Gordura. Mas nem toda gordura é boa. Opte por gorduras importantes como ácidos graxos (Ricos em ômega 3). Essa gordura é encontrada em peixes, nozes ou óleo de linhaça. Visando o seu acesso econômico, óleo de peixe é uma boa saída para repor a dita Gordura boa. Lembre-se esse tipo de alimentação é fundamental para melhores ganhos na hipertrofia.

Equilíbrio em calorias

É necessário minimamente de 300 a 500 calorias a mais do que o seu corpo precisa diariamente, para gerar evoluções musculares grandiosas. Nutrientes, carboidratos e proteínas são fundamentais. Ter uma dieta hipercalórica sem um desses pilares não irá ajudar. acrescente-os e equilibre-se! Inicialmente você pode crescer sua musculatura, sem esse equilíbrio, mas depois de um tempo seus treinos não surtirá mais efeito, sem toda essa atenção para alimentação.

Por fim, tornou-se evidente a necessidade de se ter uma dieta balanceada na busca da hipertrofia muscular. Vitaminas e carboidratos são fundamentais. Consuma bastante proteína, isso fará com que você consiga caminhar até seu objetivo. Gordura boa, como o Ômega 3 citado no artigo, é de supra importância para a melhoria nos resultados. Se necessário, use suplementos para complementar sua alimentação. No mais, visando todo o conteúdo exposto no artigo, pegue estas informações e encontre seu equilíbrio alimentar!

Quer saber os benefícios do pilates? Vem com a gente e acesse os outros conteúdos da ClubFit .

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Kefir emagrece mesmo?

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Kefir emagrece mesmo?

Kefir é uma bebida probiótica fermentada com diversas propriedades nutricionais e benéficas para o corpo. Além disso, é um ótimo alimento para ajudar na perda de peso com saúde e qualidade.

Muito conhecido na Europa, Kefir é produzido a partir da fermentação de vários tipos de leite, da vaca, ovelha, cabra, ou búfala. É um fungo que realiza um processo de fermentação, que pode ser encontrado também em forma de grãos.

Em uma porção de Kefir de 175ml contém:

  • Proteína: 6 gramas.
  • Cálcio: 20% do VDR
  • Fósforo: 20 % do VDR
  • Vitamina B12: 14% do VDR
  • Riboflavina(B2): 19% do VDR
  • Magnésio: 5% da VDR
  • Uma quantidade significativa de vitamina D.

Quais os benefícios do kefir?

  •  Aumenta a imunidade

Existe em nosso corpo vários tipos de bactérias que são benéficas, e que não devem ser eliminadas, elas são necessárias na manutenção da microbiota auxiliando contra algumas infecções. E o kefir é rico em vitaminas do complexo B, responsável pela resistência contra infecções estimulando o sistema imunológico.

  •  Melhora a saúde dos ossos:

A ingestão adequada de cálcio é a maneira mais eficiente de evitar problemas com a saúde óssea, problemas com osteoporose e outras doenças nos ossos não são muito fáceis de tratar, o bom mesmo é prevenir, evitando problemas maiores na velhice.

O kefir é indicado por ser uma rica fonte de cálcio, e também da vitamina K2 que tem a função central no metabolismo do cálcio e sua suplementação ajudando a reduzir o risco de fraturas, protegendo e a fortalecendo os ossos do nosso corpo. Um leite fermentado saboroso e muito completo para uma dieta saudável e necessária para uma vida sem limitações.

  •  Protege contra doenças graves :

Em um estudo publicado pelo Journal of Dairy Science, nos mostra que o Kefir é um probiótico poderoso capaz de inibir o crescimento tumoral, reduzindo a produção do que é capaz de provocar carcinomas ou câncer em um organismo.

Contudo é sempre bom lembrar que ele age como proteção e prevenção, sendo ainda mais eficaz em pessoas que mantenham uma vida saudável, seguindo os padrões de uma boa alimentação e exercícios físicos.

Como o kefir ajuda no processo de emagrecimento?

O kefir contém probióticos que auxiliam a flora intestinal, ajudando consequentemente no processo de emagrecimento, já que se a flora intestinal tem um bom funcionamento, consequentemente a perda de peso acontecerá naturalmente.

Este probiótico traz o aumento de bactérias benéficas no intestino, eliminando as bactérias que prejudicam o bom funcionamento.

Auxilia no controle da diarreia, obstipação, flatulências, e desequilíbrio da flora intestinal.

Normalmente todos os que sofrem com o excesso de peso, tem prisão de ventre, devido ao mau funcionamento do intestino.

Com o Kefir auxiliando no processo de recuperação da flora trazendo o equilíbrio necessário para o desenvolvimento regular do intestino, proporcionando a recuperação completa.

Dessa forma o processo de emagrecimento fluir com mais eficácia.

Como preparar Kefir?

Em um recipiente de vidro, coloque os grãos de Kefir e adicione 500ml de água filtrada e 2 colheres de açúcar mascavo. Após isso, cubra o recipiente com uma telinha protetora ou papel filme, e deixe fermentar em temperatura ambiente por até 24h.

Coe, e o líquido é o que será utilizado para consumo, podendo ser consumido em até dois dias. Os grãos de Kefir podem ser reutilizados.

Pronto! Viu como é fácil?! Prepare o seu e tenha os benefícios do Kefir em sua rotina.

 
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