Você já chegou na academia um dia e disse que ia treinar pesado ou de forma intensa? Pode até parecer que esses dois termos significam a mesma coisa, mas a verdade é que representam conceitos diferentes. O treino intenso e o treino pesado podem até se combinar, não sendo recomendado, pois causam uma grande sobrecarga ao organismo.

Quer saber mais sobre o assunto e tirar as suas dúvidas sobre esses dois termos tão usados? Então, continue com a leitura!

O que significa treinar pesado?

O treino pesado é o mesmo que dizer um treino com muita carga. Assim, quando você aumenta muito a sua carga nos aparelhos, pode dizer que está treinando pesado. Outra característica desse tipo de treino é o fato de que ele não precisa de muito tempo. Você pode determinar quais exercícios fará naquele treino, a quantidade de carga e as repetições. O seu treino pesado pode ser concluído em apenas 30 minutos e tudo bem.

E, além das cargas, é preciso levar em consideração outras variáveis como periodizações, amplitude de movimento, equilíbrio, sinergia muscular, fase excêntrica e concêntrica, entre outras.

Um treino pesado deve ser o suficiente para promover as microlesões musculares necessárias para gerar a hipertrofia muscular. Fique atento na hora de realizar o movimento. Normalmente, quando aumenta-se a carga mais do que o corpo pode realmente suportar, ocorre uma compensação nos movimentos o que pode, por sua vez, ocasionar sérias lesões.

Treino intenso

Agora que você já sabe o que significa treinar pesado, chegou a hora de falarmos sobre a intensidade do treino. Esse é o tipo de treinamento voltado para quem deseja queimar gordura como o HIIT, Cross ou lutas de uma forma geral. É um treino curto, porém, os períodos de descanso são ainda mais curtos, ao contrário dos intervalos que temos na musculação com os treinos de carga.

Aqui também vale a mesma dica para os treinos pesados: fique de olho na forma de execução. Aqui é mais difícil fazer essa análise, pois quando se trata de treinos intensos, normalmente, os movimentos são feitos de maneira rápida, o que pode prejudicar a execução correta. Porém, com um bom profissional fazendo a orientação correta fica mais fácil não cair nessas armadilhas.

Treino intenso + treino pesado

E o que acontece se os dois tipos de treino forem combinados? Bom, a maioria das pessoas, mesmo aqueles que já treinam há algum tempo, não aguentariam a sobrecarga. Na verdade, o mais provável é que você entre em um estado de overtraining.

O overtraining possui algumas características que podem ser sentidas pelos praticantes de exercícios. Por exemplo, ele reduz radicalmente o seu desempenho durante os treinos, seja de qual tipo for, além disso, também traz problemas emocionais e psicológicos, além de alterar a fisiologia muscular e fazer você entrar em um estado de catabolismo, ou seja, destruição das fibras musculares.

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